睡眠を促すホルモン、メラトニンは、目に入る光量が減少すると脳の松果体から分泌されます。暗くなれば眠たくなるのは身体の正しい反応ですが、深夜でも明るい現代ではリズムが乱れがち。スムーズな眠りのために、就寝2時間前から部屋を暗めにするのがよいでしょう。夜にパソコンモニターを見るとメラトニンの分泌が阻害され、目がさえてしまいます。